[...] brązowy jeżeli ryba to też z kaszą lub ryżem gotowana/ew na parze ew pieczona lub smażona na telfonie podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z [...]
2 razy dziennie jesc piers ;> dalem szynke dla jakiegos urozmaicenia robilem w tym kalkualtorze vitalmaxa i wyszlo mi co do grama z ilosciamia ok warzywa wywale z przedtreningowego a gdzie je wtedy dac? zamienie orzechy z oliwa rano zamienie tez piers z twarogiem i dam po 100g V posilek ( 37g b, 18g tl, 47 ww ) ~ chleb razowy 80g ~ szynka z [...]
[...] wczesniej nie jadłem wołowiny ,ale na szczescie obyło się bez problemowo . Jako Vposiłek zjadłem 100g piersi i bułke z ziarnami . Zaraz bede jadł ostatni mój posiłek czyli twaróg chudy z olejem lnanym i kakaem . Dzisiejszy trening wyglądał następująco : Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz hantelką w opadzie 5s [...]
[...] Poniżej korekty ale bez uwzględnienia BTW. Musisz to sam obliczyć I posiłek 7:00 B T W jajecznica II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda surówka III posiłek 13:00 B T W twaróg chudy, surówka lub sałata z oliwą, pomidorem i paprochami IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży Brokuły V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 4 łychy [...]
[...] ryz, kasza tak zeby węgli było gdzieś koło 30 -35 gram)) Ogółem: 100kcal - 21g B 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B (( lepiej twaróg chudy, dodaj do twarogu również jakiś wapń, bo twaróg posiada kazeine którą organizm musi przetworzyć do kazeinianu wapnia zeby móc ją wykorzystać, pomaga mu przy tym [...]
A więc tak : I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: [...]
[...] kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy [...]
[...] pisac bez znajomości zapotrzebowania. Soki bym wyrzucił bo to są puste kalorie i węgle Pij zamiast tego dużo wody Twaróg z rana bym wyrzucił i zjadłwięcej na kolacje - hmm twaróg chudy mysle ze byłby lepszy niż półtłusty. Warzywa są OK Nie wiem kiedy masz trening - bo pamietaj żeby tluszczy unikać w posiłkach okołotreningowych Także [...]
Świetny i pewnie smakowity Zresztą też podobny piekłem , właśnie pomysłu Grrubasa . Czemu twaróg chudy ? Nie lubisz półtłustego Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 18:43:10
[...] amatorem;],jeśli zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z [...]
Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]